Filipas Brož Mano dukra Ema gimė liepos devynioliktąją. Nuo pat žmonos nėštumo pradžios man buvo aišku, kad noriu dalyvauti gimdyme, bet buvo nedidelis laimikis. Nuo vaikystės kenčiu nuo balto chalato sindromo, tiesiog dažnai alpstu pas gydytoją. Tereikia pažiūrėti į savo kraują, įsivaizduoti kokią nors procedūrą ar tyrimą, ir staiga ima prakaituoti, padažnėja pulsas ir galiausiai kažkur apalpu. Jau keletą metų bandau kažką daryti, ir daugeliu atvejų man padeda sąmoningumo metodo praktika. Žodžiu, aš „kvėpuoju sąmoningai“.
Visada stengiausi šiuolaikines technologijas sieti su praktiniu gyvenimu. Taigi nenuostabu, kai sakau, kad praktikuodamas sąmoningumą naudoju ir savo iPhone, ir Apple Watch. Tačiau prieš pereinant prie praktinių pratimų ir pritaikymų, reikia šiek tiek teorijos ir mokslo.
Daugelis žmonių mano, kad meditacija ir panašios praktikos vis dar priklauso šamanizmo, alternatyviosios kultūros sričiai ir dėl to tai yra laiko švaistymas. Tačiau tai mitas, kurį paneigė ne tik šimtai skirtingų rašytojų ir ekspertų, bet visų pirma gydytojai ir mokslininkai.
Per dvidešimt keturias valandas galime sukurti iki 70 XNUMX minčių. Mes nuolat judame ir turime ką veikti. Kasdien susiduriame su dešimtimis elektroninių laiškų, susitikimų, telefono skambučių, vartojame skaitmeninį turinį, o to pasekmė – dažnas stresas, nuovargis, miego trūkumas ir net depresija. Tad mindfulness praktikuoju ne tik tada, kai turiu vizitą pas gydytoją, bet dažniausiai kelis kartus per dieną. Yra paprasta pamoka: jei nori suprasti meditaciją, turi ją praktikuoti.
Meditacija – ne tik madingas terminas, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Meditacija yra tiesioginis dabarties patyrimas. Tuo pačiu tik nuo jūsų priklauso, kaip apibrėžiate meditacijos tikslą. Kita vertus, kiekvienas žmogus pagal terminą meditacija įsivaizduoja kažką kito. Pavyzdžiui, jums tikrai nereikia skustis galvos kaip budistų vienuoliams ar sėdėti ant meditacinės pagalvėlės lotoso pozoje. Galite medituoti vairuodami automobilį, plaudami indus, prieš einant miegoti ar biuro kėdėje.
Vakarų gydytojai jau prieš trisdešimt metų sudėjo galvas ir meditaciją bandė įtraukti į įprastos sveikatos priežiūros sistemą. Jeigu jie savo kolegoms ligoninėje pasakytų, kad nori pamedituoti su pacientais, tikriausiai iš jų juoktųsi. Dėl šios priežasties šiais laikais vartojamas žodis dėmesingumas. Sąmoningumas yra pagrindinė daugelio meditacijos technikų sudedamoji dalis.
„Mindfulness reiškia būti dabartyje, išgyventi dabartį ir nesiblaškyti kitų dalykų. Tai reiškia leisti savo protui pailsėti natūralioje sąmoningumo būsenoje, kuri yra nešališka ir nesmerkianti“, – aiškina projekto autorius Andy Puddicombe. „Headspace“ programa.
Moksliniai tyrimai
Pastaraisiais metais sparčiai vystėsi vaizdo gavimo metodai, pavyzdžiui, magnetinio rezonanso tomografija. Kartu su programine įranga neuromokslininkai gali nustatyti mūsų smegenis ir stebėti jas visiškai nauju būdu. Praktiškai jie gali nesunkiai atpažinti, kas vyksta su smegenimis žmogui, kuris nepraktikuoja meditacijos, pradedančiojo ar jau senoko žinovo. Smegenys yra labai plastiškos ir gali tam tikru mastu pakeisti savo struktūrinį išdėstymą.
Pavyzdžiui, neseniai atlikto Britanijos psichikos sveikatos fondo tyrimo duomenimis, 68 procentai bendrosios praktikos gydytojų sutiko, kad jų pacientams būtų naudinga taikyti sąmoningumo meditacijos metodus. Tyrimo duomenimis, tai būtų naudinga ir pacientams, kurie neturi jokių sveikatos problemų.
Taip pat plačiai žinoma, kad stresas daro didelę įtaką mūsų sveikatai. Ne naujiena, kad dėl stresinės situacijos pakyla kraujospūdis, padidėja cholesterolio kiekis ir gali ištikti insultas ar įvairios širdies ligos. „Stresas taip pat veikia imuninę sistemą ir sumažina nėštumo tikimybę. Priešingai, buvo įrodyta, kad meditacija sukelia atsipalaidavimo reakcijas, kai sumažėja kraujospūdis, širdies susitraukimų dažnis, kvėpavimo dažnis ir deguonies suvartojimas, o imuninė sistema sustiprėja“, – dar vieną pavyzdį sako Puddicombe.
Panašių mokslinių išvadų yra nemažai ir kiekvienais metais jų daugėja. Juk net biografas Walteris Isaacsonas savo knygoje Steve Jobs aprašo, kad net „Apple“ įkūrėjas negalėjo apsieiti be meditacijos savo gyvenime. Jis ne kartą tvirtino, kad mūsų protas neramus ir jei bandysime jį nuraminti žodžiais ar vaistais, bus dar blogiau.
Obuolys ir meditacija
Pačioje pradžioje „App Store“ buvo tik kelios programėlės, kurios kažkaip susidorojo su meditacija. Daugeliu atvejų tai buvo daugiau apie atpalaiduojančius garsus ar dainas, kurias grojote ir meditavote. Ji padarė proveržį „Headspace“ programa, už kurį stoja jau minėtas Andy Puddicombe'as. Jis pirmasis 2010 m. sukūrė svetainę Headspace.com, siekdamas pristatyti meditaciją kaip visapusiškos proto lavinimo sistemos dalį. Autoriai norėjo išsklaidyti įvairius mitus apie meditaciją ir padaryti ją prieinamą plačiajai visuomenei.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ width=”640″]
Tai daugiausia įvyko dėl to paties pavadinimo programos, skirtos „iOS“ ir „Android“, kuri pasirodė po kelerių metų. Programos tikslas – naudojant mokomuosius vaizdo įrašus apibūdinti meditacijos pagrindus, t. y. kaip ją pasiekti, atlikti ir galiausiai naudoti kasdieniame gyvenime. Asmeniškai man labai patinka programėlės animacijos ir tai, kaip viskas paaiškinama. Kita vertus, programą galima atsisiųsti nemokamai, tačiau tai tik dešimt pamokų. Už kitus teks susimokėti. Vėliau gausite visišką prieigą ne tik prie programos, bet ir prie svetainės.
Kitas kai kurių vartotojų laimikis gali būti kalba. Paraiška yra tik anglų kalba, todėl, deja, jūs negalite išsiversti be tam tikrų žinių ir supratimo. Taip pat galite paleisti „Headspace“ savo „Apple Watch“, pavyzdžiui, norėdami greitai medituoti SOS. Bet kuriuo atveju tai labai sėkminga iniciatyva, kuri praktiškai ir lengvai supažindins su dėmesingumo pagrindais.
Tikri mokytojai
Jei ieškote nemokamų vadovėlių, būtinai atsisiųskite iš „App Store“. „Insight Timer“ programa, kuris veikia panašiu principu. Prisiregistravę nemokamai, gausite prieigą prie šimtų garso pamokų. Programoje rasite pasaulyje žinomų mokytojų ir trenerių, kurie paskaitas ir moko apie meditaciją. Be dėmesingumo, yra, pavyzdžiui, vipassana, joga ar paprastas atsipalaidavimas.
„Insight Timer“ taip pat gali filtruoti meditacijas ir pratimus pagal pasaulio kalbas. Deja, čekų kalbos pamokas rasite tik dvi, likusios daugiausia anglų kalba. Programėlėje taip pat yra daugybė vartotojo nustatymų, pažangos stebėjimo, bendrinimo ar galimybės kalbėtis su kitais stažuotojais ir mokytojais. Privalumas tas, kad nereikia ieškoti video ir pamokų kur nors internete ar YouTube, Insight Timer viską turi vienoje krūvoje. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pasirinkti ir, svarbiausia, praktikuotis.
Taip pat karts nuo karto užsiimu joga. Iš pradžių lankiau grupines mankštas. Čia aš išmokau pagrindus tiesiogiai prižiūrimas ir vėliau praktikavau namuose. Visų pirma, svarbu išmokti taisyklingai kvėpuoti ir įvaldyti jogos kvėpavimą. Žinoma, yra keletas skirtingų jogos stilių, kurie skiriasi savo požiūriu. Tuo pačiu metu joks stilius nėra blogas, kiekvienam kažkas tinka.
Jogą naudoju namų praktikai Jogos studijos programėlė iPhone, kuriame galiu žiūrėti ištisus rinkinius arba pasirinkti atskiras pozicijas. Taip pat pravartu sportuoti su įjungtu laikrodžiu naudojant FitStar Yoga programėlę. Tiesiogiai laikrodžio ekrane matau atskiras pozicijas, vadinamąsias asanas, įskaitant prabėgusį laiką ir kitas funkcijas.
Tai Chi pirštams
Taip pat galite medituoti naudodami Pristabdyti programą. Dėl to kalti kūrėjai iš studijos „ustwo“, t.y. tie patys žmonės, kurie sukūrė garsųjį žaidimą „Monument Valley“. Jie sugalvojo derinti sąmoningumo ir Tai Chi pratimus. Rezultatas – meditacinė aplikacija Pause, kur judindami pirštus ekrane bandote nuraminti mintis ir akimirką atsipalaiduoti nuo įtempto laiko.
Tiesiog uždėkite pirštą ant ekrano ir labai lėtai judinkite jį į šoną. Tuo pačiu metu telefone matosi lavos lempos imitacija, kuri palaipsniui plečiasi ir keičia spalvą. Verta laikytis rodomų nurodymų, pavyzdžiui, sulėtinti greitį arba užmerkti akis.
Taip pat nustatymuose galite pasirinkti sunkesnį sunkumą, o tai reiškia, kad lavos lopinėlis taip greitai neišsiplės ir turėsite sutelkti dėmesį į detalų ir lėtesnį piršto judesį. Programoje taip pat yra išsami meditacijų skaičiaus arba bendro laiko statistika. Akomponuojanti muzika pučiančio vėjo, čiurlenančio upelio ar paukščių giesmių pavidalu yra maloni pramoga. Dėl to galėsite lengviau atsipalaiduoti ir patirti veiksmingesnę meditaciją.
Kita vertus, jei ieškote tik atpalaiduojančių garsų, rekomenduoju Vėjuota aplikacija. Kalbant apie dizainą ir grafiką, už labai sėkmingą programą atsakingas kūrėjas Franzas Bruckhoffas, kuris, bendradarbiaudamas su iliustratore Marie Beschorner ir apdovanojimus pelniusiu Holivudo kompozitoriumi Davidu Bawiecu, sukūrė septynis nuostabius 3D vaizdus, kuriuos galima naudoti atsipalaiduoti. . Tuo pačiu metu „Windy“ reikšmė, žinoma, yra ne nuotraukos, o garso takelis.
Kiekvieną peizažą lydi vandens ošimas, malkų traškėjimas prie laužo, paukščių čiulbėjimas ir, svarbiausia, vėjas. Be to, muzika buvo sukurta tiesiogiai ausinėms ir ypač originalioms EarPods. Praktinio atsipalaidavimo ir klausymosi metu jautiesi taip, lyg iš tiesų stovėtum duotame kraštovaizdyje, o aplink tave pūstų vėjas. Dažnai yra neįtikėtina, ką galima sukurti šiais laikais ir kokią autentišką patirtį tai gali sukurti.
Galite klausytis garsų bet kurioje situacijoje, nesvarbu, ką darote. Be to, „App Store“ susijusiose programose galite rasti daugybę kitų to paties kūrėjo atsipalaidavimo programų, veikiančių tuo pačiu principu. Dauguma jų yra mokami, tačiau dažnai pasirodo įvairiuose renginiuose.
Apple Watch and Breathing
Tačiau meditacijos ir sąmoningumo požiūriu su savimi visada nešiojuosi geriausią programėlę, ypač ant riešo. Turiu omenyje „Apple Watch“ ir funkciją Kvėpavimas, kuris atsirado kartu su nauja „watchOS 3“.. Aš naudoju kvėpavimą iki kelių kartų per dieną. Džiaugiuosi, kad „Apple“ vėl pagalvojo ir „Breathing“ sujungė su jautriais atsiliepimais. Tai labai palengvina meditaciją, ypač žmonėms, kurie tik pradeda panašią praktiką.
Laikrodyje galite lengvai nustatyti, kiek laiko norite „kvėpuoti“, taip pat galite reguliuoti įkvėpimų ir iškvėpimų dažnį per minutę tiek laikrodyje, tiek iPhone. Visada įjungiu kvėpavimą laikrodyje, kai jaučiu, kad per dieną turėjau per daug ką veikti. Paraiška man ne kartą padėjo laukiamajame pas gydytoją ir gimus dukrai. Haptiškas bakstelėjimas ranka man visada primena, kad reikia sutelkti dėmesį tik į kvėpavimą, o ne į mintis galvoje.
Yra daugybė programų, skirtų sąmoningumui. Svarbu per daug negalvoti apie meditaciją, tai tarsi važiavimas dviračiu. Svarbu ir reguliarumas, pravartu bent kelias minutes per dieną skirti meditacijai. Pradėti nėra pats lengviausias dalykas, ypač jei esate visiškai pradedantysis. Jums gali atrodyti, kad tai nenaudinga, bet jei ištversite, galutinis rezultatas ateis. Programos iPhone ir Watch gali būti vertingi vadovai ir pagalbininkai.
Dėkoju!
Puikus straipsnis :-)
Galiu tik patvirtinti, ką rašo straipsnio autorius. Meditacija daro žmones atsparesnius stresui ir nuramina protą. meditacijai tikrai nieko nereikia, tik savo kūno. Jums nereikia tų Apple laikrodžių. Rekomenduoju visiems. Jis turi neįtikėtiną poveikį. Rekomenduoju svetainę
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Mačiau tarpvietės pjūvį ir vėlesnį pirmagimio siuvimą, taip pat alpstu nuo kraujo, keista, kad gydytojai gimdymo metu net apačią sugalvoja nupjauti. Taigi sėkmės ir sveikos dukrytės. Tegul jis turi puikią mamą ir tėtį, o svarbiausia – geriausią įmanomą gyvenimo pradžią, tikrai jau apmokėjote kvitą už atliekų surinkimą. Tai pirmas dalykas, apie ką valstybė pagalvoja po gimdymo.
Na, sakoma, kad tai gana susiję su tuo, kaip moteris gimdo. Padėtis ant nugaros ir ant ginekologinės „ožkos“ esą susiaurina gimdymo kanalą iki 30 proc., todėl jie turi kažkaip padaryti „skylę“. Ne, aš nesu ekspertas, tik prisiminiau kelis dalykus, kuriuos man pasakė žmona, kai laukėmės vaiko.
Bet kokiu atveju prisijungiu linkėdamas, kad abi būtų sveikos ir dukrytė teiktų tik džiaugsmą.
Pastaba apie gimdymą: gali atsitikti taip, kad staiga bėgs personalas ir jūs nesužinosite, kas vyksta. Svarbiausia, nusiraminkite. Man bandė duoti šaltus kompresus, kad „neapalpčiau“, tai aš tiesiog pasakiau, kad staiga čia visi laksto ir aš nežinau, kas vyksta, kad apalpsiu – paskutinis dalykas. galvoju ar man atsitinka...
kasdien. Ankstyvos klaidos ;-)
Nuostabus straipsnis, čia to visai nesitikėjau, man taip pat patinka šiuolaikinių technologijų derinys su meditacija ir sveikata, bet retai kada perskaitai ką nors tokio gražaus apie visa tai vienoje pakuotėje. O dėl meditacijos taip pat patvirtinu, tu tik pabandyk ir tada supranti, kad kelio atgal nebėra, rekomenduoju :)
Geras straipsnis. Aš rekomenduosiu http://www.stopbreathethink.org/ nemokama Headspace arba Calm versija. Balsas ir „nurodymai“ nėra tokie geri, kaip mokama, bet gerai.