Adomas Kosas Neseniai informavome apie tyrimą, kuris šiek tiek pakenkė nakties pamainos funkcijai. Ši funkcija automatiškai perkelia ekrano spalvą į šiltesnius tonus, kurie malonesni akiai. Tai daroma pagal jūsų įrenginio laiką ir geografinę vietą, kuri nustato, kada saulė leidžiasi. Ryte ekrane vėl nustatomos įprastos spalvos. Miego kokybę lemia skleidžiama mėlyna šviesa. Minėtas tyrimas nepaneigė „Night Shift“ funkcijos poveikio, tačiau tikrai jo nepatvirtino. Galimybę suaktyvinti šiltesnes ekrano spalvas turime nuo 9 m. pristatytos iOS 2015. Nuo tada galvojame, kaip mums padeda „Night Shift“, bet vis dar nemiegame taip gerai, kaip norėtume. . Išbandykite šiuos tris patarimus ir galbūt tai pasikeis.
Tai gali būti jus domina
Vratislavas Holubas Tai ne tik „Naktinė pamaina“.
Viskas priklauso nuo reguliarumo ir bent jau pagrindinių taisyklių laikymosi. Žmogaus kūnas laikosi cirkadinio ritmo, t. y. vieno iš bioritmų, lemiančių aktyvumo ir budrumo svyravimus, dažniausiai kasdien, kas mėnesį ar kasmet. Organizmams svarbu, kad cirkadinis ritmas būtų suderintas su dienos ir nakties ritmu. Kaip jis sako Čekų Vikipedija, paprastų ir sudėtingų organizmų, tokių kaip žmogus, elektrinis aktyvumas yra susijęs su elektriniu aktyvumu Žemės atmosferoje. Nemigos priežasčių gali būti daug – nuo streso iki netinkamo čiužinio. Šie patarimai tikrai nepašalins visų jūsų problemų, tačiau gali jas šiek tiek sušvelninti. Jei kamuoja nemiga, verta apsilankyti pas specialistą ir aptarti su juo savo problemas.
Tai gali būti jus domina
Amaya Toman Kaip geriau išsimiegoti
- Valandą prieš miegą nesileiskite stiprios šviesos
- Tris valandas prieš miegą nieko nevalgykite, dvi valandas prieš miegą net negerkite
- Nesakykite, ką turite daryti kitą dieną
Mėlyna šviesa sklinda ne tik iš mobiliųjų telefonų ekranų, bet ir iš kompiuterių monitorių, televizorių ir, galiausiai, iš paties apšvietimo. Nors bus sunku, vakare pasistenkite atsisakyti visos elektronikos. Tuomet verta buityje įrengti lemputes, skleidžiančias geltoną šviesą su minimalia mėlynos šviesos dalimi. Jei turite išmaniuosius, jau galite pakeisti jų spalvą ir intensyvumą naudodami „HomeKit“ ne tik rankiniu būdu, bet ir automatiškai.
Jei žiūrėdami serialą per „Netflix“ nusipraustumėte šokoladu ar sūriais traškučiais ir nuplautumėte jį saldžia kola, tikriausiai negalėtumėte padaryti nieko blogiau. Taip jūsų kūnas įsijungs į virškinimo procesą, todėl nuraminti jį tiesiog gulint tikrai nepadės. Vietoj to tiesiog pavalgykite gerą vakarienę bent tris valandas prieš einant miegoti. Po to jūsų virškinamasis traktas neturės ką veikti, taip pat darys pertrauką. Taip pat palengvinkite inkstus negerdami litrų vandens prieš miegą. Įvairios mobiliosios programos taip pat gali padėti valgyti geriau Kalorijų lentelės arba yazio.
Nuotraukų galerija
Minties procesai taip pat yra pagrindinė kliūtis ramiam miegui. Jei galvosite, kas jūsų laukia rytoj, jūsų kūnas tiesiog susijaudins. Galite laukti įvykio, bet galite ir kažko bijoti. Abu turi nemigos efektą. Užsirašykite visus savo įvykius, veiksmus, užduotis ir t.t. kokioje nors išmaniojoje programėlėje, kad žinotumėte, jog nieko nepamiršite ir nereikės vienu metu apie tai galvoti. „IPhone“ atveju pakanka vietinių priminimų ar pastabų, žinoma, galite pasiekti ir labiau specializuotus pavadinimus. Tiesiog užsirašykite viską likus bent valandai iki sekso.
