Išspręskite savo svorio metimo problemas su mokslu

Komercinis pranešimas: Numesti svorio yra sunki kelionė. Gali būti sunku numesti svorio ir dar sunkiau numesti riebalus kartu su raumenimis. Bet dabar yra gerų naujienų! Yra mokslinių būdų, kaip numesti svorį, kurie išliks sveiki ir laimingi, nesunaikindami raumenų masės ar nesijausdami nepriteklių. Šiame straipsnyje apžvelgsime įvairias svorio metimo strategijas ir išmokys susikurti kasdienę rutiną, kuri ne tik padėtų numesti svorio, bet ir pagerintų sveikatą.

Valgykite daug daržovių ir vaisių

Daržovėse ir vaisiuose gausu vitaminų, mineralų, skaidulų ir antioksidantų. Jie padeda numesti svorio, nes kontroliuoja jūsų apetitą. Per dieną reikėtų suvalgyti bent penkias porcijas daržovių ar vaisių, kad numestumėte apie vieną kilogramą per mėnesį (ar daugiau). Porcija paprastai apibrėžiama kaip ½ puodelio virtų daržovių arba ¼ puodelio vaisių. Jei nemėgstate daržovių ar vaisių, išbandykite daržovių sultis ir džiovintus vaisius kaip alternatyvą, kad išlaikytumėte savo svorio metimo planą.

Vietoj saldžių gėrimų gerkite daug vandens

Geriant cukrumi saldintus gėrimus gali padidėti nutukimo rizika, nes juose yra daug kalorijų iš pridėto cukraus, bet labai mažai maistinės vertės. Pavyzdžiui, 12 uncijų Coca-Cola skardinėje yra maždaug devynių arbatinių šaukštelių cukraus ekvivalentas. Saldžių gėrimų kalorijos greitai didėja ir gali lengvai priaugti svorio, jei geriate jas vietoj vandens. Kai bandote numesti svorio, labai svarbu gerti pakankamai vandens. Tiesą sakant, ekspertai rekomenduoja per dieną išgerti pusę savo kūno svorio uncijomis vandens, kad išlaikytumėte hidrataciją ir numestumėte svorio.

Apriboti perdirbtus maisto produktus

Perdirbtuose maisto produktuose yra daug riebalų, druskos, pridėtinio cukraus ir natrio nitratų, kurie gali padidinti širdies ligų, aukšto kraujospūdžio ir diabeto riziką. Taigi, norėdami numesti svorio, turėtumėte sumažinti perdirbtų maisto produktų, pagamintų iš skardinių, pakelių ar stiklainių, vartojimą. Vietoj konservuotų maisto produktų galite naudoti šviežią mėsą, daržoves ir vaisius, nes jie yra sveikesni jūsų juosmeniui ir yra geresnio skonio.

Venkite alkoholio

Alkoholio, ypač alaus ir mišrių gėrimų, kurių sudėtyje yra cukraus, vartojimas gali padidinti svorio padidėjimą dėl papildomų kalorijų. Alkoholiniai gėrimai turi daug kalorijų, bet mažos maistinės vertės. Net ir nedidelis alkoholinių gėrimų kiekis gali sulėtinti riebalų mažėjimą arba priaugti svorio, todėl jei norite numesti svorio, geriau išvis negerti.

Gauk pakankamai miego

Kai nepakankamai miegate, jūsų kūnas gamina daugiau hormono grelino, kuris skatina apetitą. Miego trūkumas taip pat gali sukelti nuovargį ir nuotaikos svyravimus, todėl sunku laikytis sveikos mitybos plano. Siekite bent aštuonias valandas kokybiško miego per naktį, kad numestumėte svorio ir pagerintumėte savo sveikatą.

Pirmyn

Norėdami numesti svorio, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Tai galite padaryti padidindami savo fizinio aktyvumo lygį. Daugeliu savaitės dienų stenkitės bent 30 minučių atlikti vidutinio intensyvumo aerobikos pratimus, kad padėtumėte numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą. Greitas ėjimas, bėgiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ir šokiai yra puikus būdas numesti svorio ir įgyti formą.

Taip pat turėtumėte įtraukti jėgos pratimus, tokius kaip svarmenų kilnojimas ar atsispaudimai, nes jie padės numesti riebalų, raumenų masę ir tuo pačiu pagerinti savo sveikatą. Šiuos pratimus galite atlikti dvi dienas per savaitę, kad numestumėte apie vieną svarą per mėnesį (ar daugiau).

Nesverkite savęs kiekvieną dieną

Kai kurie žmonės mano, kad kasdienis svėrimasis padeda greičiau numesti svorio. Tačiau tai netiesa, nes per didelis kūno svorio svyravimas gali jus atgrasyti ir netgi sukelti persivalgymą. Užuot svėrę kasdien, bandykite kas savaitę arba kas mėnesį. Tai ne tik apie viską kartu; taip pat turėtumėte apsvarstyti galimybę naudoti išmaniuosius svarmenis. pavyzdžiui HUAWEI 3 skalė, kuris nustato riebalų procentą, matuoja raumenų masę ir vandens kiekį organizme. Taip galėsite aiškiau matyti savo pažangą ir likti motyvuoti.

Tai yra keletas mokslinių būdų, kaip galite numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą. Tiesiog atminkite, kad norint numesti svorio ir jį išlaikyti, svarbu susikurti kasdienę rutiną, kurią sudaro sveika mityba ir fizinis aktyvumas!